束腳式
此動作對于產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。
動作要點:
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
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